Rozumiem :) polecacie mi zmienić trening którym cisne już z 3miesiące czy dalej ćwiczyć tak jak jest ?:) siła spadła z utratą wagi czuje po sobie :) co do dietki oscyluje mysle ze realnie w okolicach tych 2000-2100kcal dziennie , tutaj juz nie ma chyba za bardzo czym manipulować wiec czy na kazdym treningu cardio 20min 3x w tygodniu przed [...]
[...] 1 cwiczeniu na partie za wyjatkiem brzucha chociaz i tutaj mozna robic 1 cwiczenie poniewaz brzuch mocno pracuje wlasnie podczas wszystkich cwiczen zlozonych, ale jak jest sila, wola i ochota to 2 cw. sa ok. Tak wiec dokladnie po jeszcze jednym cwiczeniu na jakas partie nie jest zgodne z zalozeniami FBW. Jak dobrze dobierzesz obciazenia to [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 78.1 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: 59 -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: podchodzi pod 4K kcal -białko: 200g -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było większość orale solo 8. TRENING: push pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i [...]
U góry:Powiedzcie,że to nie piękny uśmiech-jak na 2 miesiące oczywiścieTutaj:SIŁA SPOKOJU Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
za rok...może 2...a w tym wpadne pokibicować SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE
Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc [...]
Trenowałem HITem przez ok 2,5 roku i niestety uważam to za (prawie) stracony czas. Trening raz na dwa tygodnie mija się z celem, siła być może wzrośnie, ale masa najwyżej minimalnie. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że najlepiej sprawdza się trening 3x w tygodniu, najlepiej podzielony na miesięczne cykle. Jeśli wolisz pozostać w kręgu [...]
29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]
20.01.2010 NOGI przysiady na sztandze 50kg 10p 70kg 10p-niestety brak stojakow pomysle o zmianie silowni suwnica shmita 80kg 10p 90kg 10p 100kg 10p 110kg 8p wypychanie suwnicy 200kg 4s 12p uginanie podudzi lezac 4s 12p wspiecia na palce siedzac 5s 15p to tyle trening był z rana to srednio z siła ale nie jest zle
Ja jestem swiezo po cyklu kretki a thermala jeszcze mam. Mialem do tego duzo ala i tauryny i jeszcze pare rzeczy. Ogolnie to zeszlo troche tluszczyku, sila wzglednie poszla ok 17.5 kg max na klate, a bezwzglednie (ponad maxa) 12.5 kg. To byl moj pierwszy cykl kretki. Bralem kretke ~5gr przed treingiem 45 min i 5 gr po. A therma na ok 1.5h przez [...]
Witam po krótkiej nieobecności %-) niestety nie miałem czasu na wipski, na szczęście znalazłem czas na trening ;-) postanowiłem że zrobię lekki rekomp i myślę że to mi się udało, siła wyraźnie podskoczyła wyciskam 135kg wiem że to słaby wynik ale mnie cieszy każdy progres 8-) waga aktualnie 105kg, obwód ramion w górę jest 45cm choć wygląda na 40cm [...]
Dzisiaj pierwszy trening w tym roku, lekki szybki, krótki Przysiad 50 kg *12 65 kg *10 80 kg *8 85 kg *8 90 kg *8 Suwnica ok 165 kg *6/6/6 Problemów z siłą nie miałem... ale nogi BOLĄ NIESAMOWICIE!!
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna 6tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wiem ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]